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不節食也能瘦!蔡淑臻減肥4招「簡單又吃得飽」


蔡淑臻她運動、吃東西的方式不只能變瘦,還能讓人輕鬆養成易瘦體質,非常厲害!
(圖/FB@蔡淑臻 Janel Tsai)

模特兒出身的蔡淑臻,雖然已經年過40,但她的樣貌與身材卻沒有什麼變化,讓人好奇她究竟是如何保持纖瘦苗條的曲線呢?其實她私底下可沒有鬆懈,對於飲食及運動都有一定的堅持,以下就整理出她曾分享的四個小撇步,一起來看看吧!

▍1、三餐照比例攝取 ▍

蔡淑臻每一餐都會攝取足夠的營養,比例大約是二分之一蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一澱粉,蛋白質以白肉為主,澱粉也不吃精緻的,會選擇五穀類或是地瓜。

(圖/FB@蔡淑臻 Janel Tsai)

▍2、晚餐6點前吃完 ▍

蔡淑臻曾透露,這是來自BBC健康節目的靈感,主要是縮短三餐間距,只要在晚上6點前完成三餐,堅持一段時間後血壓、血糖、體脂都會下降,是非常簡單的瘦身方式ˇ。

(圖/FB@蔡淑臻 Janel Tsai)

▍3、運動後挑對食物吃 ▍

因為女生需要的是比較精緻的身材,所以剛運動完盡量不要吃牛肉或是豬、羊肉比較好,可以多吃海鮮,或是水煮蛋、雞肉等等都很好。

(圖/FB@蔡淑臻 Janel Tsai)

▍4、健身分部位練 ▍

如果想要全身都有漂亮曲線,建議可以學蔡淑臻分成上下半身來練,上半身可以隔周練,但下半身可以每周都練,做這兩種都會練到肚子,所以腹部肌肉自然也會出來。

(圖/FB@蔡淑臻 Janel Tsai)
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