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減肥其實很簡單!早餐改吃這4樣「瘦身效果加倍」


每天早上吃的食物、喝的飲料,其實對減肥是否成功有相當大的關聯,吃對了想瘦也不難!
(圖/weheartit)

想要成功減肥,除了飆汗運動健身之外,飲食習慣更是重要,尤其一日之計在於晨,早餐吃什麼對瘦身其實有絕對的影響,因此這次就整理出如果你想健康瘦身,早上起床之後可以選擇的四種早餐品項。

▍1、黑咖啡 ▍

先前美國研究就證實,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡,可以有效幫你控制食慾,讓你吃到原本份量的75%就有飽足感,還會加快脂肪燃燒的速度。

(圖/pexels)

▍2、全穀物食物 ▍

早上不要吃吐司、饅頭,改用全麥麵包、燕麥粥或是紅薯這類的複合碳水化合物代替,不只能快速為身體和大腦提供能量,還能讓飽足感更持久,不怕很快就餓了。

(圖/pexels)

▍3、優質蛋白 ▍

像是牛奶、豆漿或是雞蛋,這類的優質蛋白可以保持血糖穩定,不容易讓你暴飲暴食,也能延緩胃的排空速度。

(圖/weheartit)

▍4、優格 ▍

早餐喜歡吃水果、蔬菜沙拉的朋友,雖然很健康沒錯,但千萬不要用脂肪含量相當高的沙拉醬,而是改以優格來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能降低攝取的熱量。

(圖/weheartit)
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