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改掉就瘦了!「5個起床習慣」決定減肥是否成功


明明認真節食又運動,為什麼還是瘦不下來?其實有可能是這些想不到的原因喔!
(圖/weheartit)

當我們實施開始減肥計畫,不外乎就是節食、運動,但有國外網站指出,起床的習慣就能決定減肥是否成功。國外《Women's Health》報導,Susan Peirce Thompson博士列出5項會使減肥失敗的起床習慣:

▍1、睡太多 ▍

SLEEP睡眠期刊就曾發表一項研究,發現睡眠不足以及睡太多的受試者,體重、腰圍、BMI指數都變高,顯示出標準的睡眠時間較能維持體重。

▍2、起床後不拉開窗簾 ▍

有研究指出,每天受日光照射20到30分鐘,能影響BMI數值,能重啟生裡時鐘,使熱量代謝效果更佳,即使是陰天也具有影響。

▍3、不整理床鋪 ▍

美國的國家睡眠基金會調查發現,每天起床後整理床鋪的人,晚上能擁有更好的睡眠品質,擁有良好睡眠的,能使身體新陳代謝速度提高,讓脂肪、熱量燃燒速度更加快速;此外,堅持每天整理床鋪的民眾,較有耐心及毅力實施減重計畫。

▍4、不量體重 ▍

有文章指出,早上起床、排便後測量體重視最為洽當,若量體重時發現體重比預期還要重,能明確知道自己變胖,並及時做出應對。

▍5、早餐吃太少 ▍

早餐營養均衡,會比只吃低熱量食物的人更容易有飽腹感,也較能堅持限制飲食的熱量。而《營養共筆網》也曾指出,不吃早餐可能使脂質氧化增加,長期下來會使讓身體處於低度發炎,而影響葡萄糖平衡,就這可能導致肥胖。

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