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產後狠鏟20kg!黃小柔靠4秘訣「變回鳥仔腳」


黃小柔總是能在產後瘦回苗條身材,讓網友們直呼厲害,到底是怎麼辦到的呢?
(圖/FB@黃小柔)

黃小柔2014年與老公王睿結婚,這些年一連生了三個小孩,曲線卻總是能快速恢復,過去還曾創下產前胖20公斤,產後快速瘦回好身材的紀錄,讓網友驚呼腳真的很細!其實這全仰賴她飲食及運動的好習慣,因此這次就為大家整理出她曾分享的幾個小秘訣,一起來看看吧!

▍1、少量多餐別吃撐 ▍

過去黃小柔曾在瘦身後po出全身照,火辣的身材讓網友大讚超激瘦,也紛紛跪求秘訣,她便透露了減肥的大方向:「其實只要 少量多餐 每餐七分飽 對瘦身超有用!」

(圖/FB@黃小柔)

▍2、減少精緻澱粉 ▍

在減肥時期,黃小柔會減少像米飯、麵條、麵包這類的精緻澱粉攝取,改吃像地瓜這類營養價值較高的優質澱粉。

(圖/FB@黃小柔)

▍3、晚上6點後禁食 ▍

黃小柔不會刻意節食不吃,但會盡量將晚餐在6點前用完,同時也不喝酒,並把遛狗當作運動,靠這招成功瘦回小蠻腰。

(圖/FB@黃小柔)

▍4、增加肌肉量 ▍

除了飲食調整之外,黃小柔也會透過運動來加強瘦身速度,平均每週做1到2次,像是空中瑜伽這類可以鍛鍊核心肌群的運動,同時也提高身體的基礎代謝率。

(圖/FB@黃小柔)
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