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1個動作瘦全身!每天堅持5分鐘「一個月練出人魚線」


這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉腹橫肌,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現「人魚線」。
(圖/weheartit.com)

練健身沒聽過平板支撐(plank)?不用上健身房,甚至連器械也不用,一周練3次,一個月就能練出人魚線!這種能堅持2分鐘就是英雄的運動,或許也引起了不少人的質疑,但是,運動貴在堅持,沒有什麼不可能。

目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘,而金氏世界紀錄則高達3小時,做不做得到要看你有怎樣的堅持與毅力。什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握,你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。

(圖/weheartit.com)

平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

(圖/weheartit.com)
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