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82→54kg不瘦胸不復胖!小甜甜實測有效「減肥3重點」公開


從小胖到大的小甜甜,過去曾嘗試許多錯誤的減肥方法,結果得不償失,如今她終於健康地瘦下來。
小甜甜過去都被當成胖子,開始運動後體態大變身。(圖/FB@小甜甜 張可昀)

女星小甜甜(張可昀)過往總給人豐腴的印象,她自曝從小胖到大,遭受過許多不平對待,為了快速減肥嘗試過各種錯誤方法,後果嚴重到掉髮、皮膚變爛、生理期8個月沒來,後來靠著積極運動、飲食調整之下,健康地從87公斤減到54公斤,沒有復胖也沒有瘦胸,而她的減肥方式正是遵循以下的三個重點。

▍1、吃飯照順序 ▍

過去為了抄捷徑盲目減肥,反而讓她傷身又沒減到肉,然而在營養師的建議下,她開始養成正確的飲食方式,早餐一定要正常吃不挑食,午餐跟晚餐則是照著湯、菜、肉、飯的順序吃,且盡量避開羹湯類,這樣每餐不僅能吃很飽,也比較不容易餓。

(圖/FB@小甜甜 張可昀)

▍2、早睡早起 ▍

除了飲食做調整之外,小甜甜也改正了許多人有的夜貓族習慣,她努力讓自己習慣早睡早起,同時也養成早起吃早餐的習慣。許多晚睡的人正是把早餐當午餐吃,一天只吃兩餐反而會讓食量更大,更不容易消化。

(圖/FB@小甜甜 張可昀)

▍3、一周至少健身3次 ▍

小甜甜一個禮拜會去3次健身房,一次就是兩個小時,跑步機、腳踏車、有氧運動、重訓輪流做。不在健身房的時候也不懈怠,她提醒喜歡逛街的女生可以試著競走運動法,走路的時候夾緊屁股,腹部收、腰挺直,就像是走台步一樣,這樣全身都會用到力,走一段時間就會痠,也非常有效果。

(圖/FB@小甜甜 張可昀)
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