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方志友公開減重菜單!靠這5招養成「易瘦體質」狂甩13公斤


方志友生完小孩後身材依舊辣到噴火,針對如何打造纖瘦體態,她大方分享自己的經驗。
方志友當了媽媽後,身材依舊保持得很完美。(圖/FB@方志友)

方志友2015年生下愛女Mia後瘦身有成,短短三個月就甩掉13公斤,至今仍然保持纖細的體態,雖然瘦得快,但方式可是非常正確且健康的,從飲食到運動等等秘訣她全都不吝於分享,想要和她一樣變成易瘦體質就通通學起來吧!

1. 吃食物原味

在規劃減肥菜單時盡量選擇比較養生、健康的食材,烹調時低鹽低油,比如可以做一些簡單的水煮肉搭配水煮青菜,加上比較好的澱粉,像是地瓜、五穀飯、糙米飯等等都是很好的減肥料理。

(圖/FB@方志友)

2. 注意運動前後飲食

運動前可以喝杯咖啡,利用咖啡因幫助脂肪燃燒,運動後則可以進食「高蛋白」來養成肌肉,藉此達到增肌減脂的效果,不過要特別注意的是,千萬不能空腹運動,若運動完沒有飢餓感,可以1至2小時後再吃東西。

(圖/FB@方志友)

3. 勤快跑健身房

方志友產後三個月開始密集運動,盡量會保持1周報到2到3次,不是隨便挑、隨便做,而是請專業教練評估過後再訓練,根據自身肌力選擇適合的健身器材,加上專人指導正確的姿勢,能達到更有效的健身效果,而她本身是先做重訓,結束後再做一個小時左右的有氧,有氧加無氧不只能快速減肥,也能讓身材變得更緊實。

(圖/FB@方志友)

4. 針對特地部位加強

有許多訓練下半身的重訓器材,像是著重腿部和臀部的,如果想要瘦手臂可以利用隨身會攜帶的保溫瓶或是寶特瓶,裝滿水後做一百下開合運動,一天可以做兩到三次,隨時隨地都能做,但要注意的是不能有一點痠就停下來,覺得撐不住之後再繼續堅持20到30下,久了就會有效果。

(圖/FB@方志友)

5. 揪另一半一起減肥

對減肥經常只有三分鐘熱度的人,可以和方志友一樣,與老公一起吃減肥料理、一起跑健身房,如今夫妻倆一個變壯、一個變瘦,逐漸走向理想而健康的體態。

(圖/FB@方志友)
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