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減肥失敗無數次?來看看是否犯了減肥的4大禁忌


每個人都知道,想要減肥就要從飲食和運動下手,但是如果方法錯誤,就會讓你既辛苦又瘦不下來!如果你覺得辛辛苦苦的減肥才瘦了一點,隨便吃個大餐又立刻復胖,那麼就要好好檢視自己的減肥方式是否出了問題。以下四個減肥禁忌會讓你事倍功半,千萬要注意避免。
(圖/timbukfitness.com)

🚫禁忌一:過度節食

並不是吃越少減肥效果越好。

許多人想要瘦又懶得運動,就直接從飲食下手,以為逼自己吃少量的食物,就能達到瘦身效果。但如果吃的東西非低GI飲食,甚至吃不到基礎代謝,反而容易在恢復正常飲食的時候立刻復胖。

建議減肥前可用體脂機檢測自己的基礎代謝,減肥期間三餐的食物應該選擇低GI飲食,並且每天攝取的總熱量一定要高過自身的基礎代謝,才能有效率的瘦下來。

🚫禁忌二:用餐時間不定

沒有定時定量會吸收更多熱量。

有些人的三餐並沒有固定時間,甚至一天只吃一餐,或是不只三餐。無論是一天吃三餐,或是一天少量多餐,都應該在固定的時間用餐,讓身體習慣你定下的用餐時間,才容易養成易瘦體質。

如果一天只吃一餐,容易因為過度飢餓反而吃進太多熱量。如果用餐數次又不定時定量,也難以控制飲食份量,而造成肥胖。

🚫禁忌三:運動強度不足

並不是有運動就會瘦。

很多人會覺得自己明明有規律運動,但為何還瘦不下來?那麼很可能是運動強度不足!同樣運動半小時,慢跑可消耗大約250卡,散步大約只能消耗100卡,且散步的強度太弱無法達到有氧運動效果,因此不像一般有氧運動有消脂的效果。

所以如果覺得自己運動了還是無法變瘦,不妨檢視是否是自己的運動強度不足所導致。建議想要減肥的人,有氧運動和無氧運動(重訓、肌肉訓練等)要參半,運動的效果才能看的見。

🚫禁忌四:想瘦哪就動哪

先瘦哪是由基因控制。

很多人以為想要瘦小腹就做仰臥起坐,想要瘦腿就做空中腳踏車,但是做久了該部位真的會變瘦嗎?其實人體在減肥時,哪個部位先瘦下來是由基因決定的,有些人的基因就是會先瘦肚子,有些人先瘦腿,並不是動哪就會讓該部位的脂肪變少。

所以無論想要瘦哪,規律的進行無氧運動和有氧運動,讓體脂率下降,才是唯一正解。

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