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減肥不用餓肚子!女神徐若瑄「13天減3公斤」菜單大公開


徐若瑄40多歲的體態跟少女一樣,究竟是如何辦到的?她這次大方將健康食譜與運動方法分享給網友。
徐若瑄為了保持健康體態,下了一番功夫。(圖/FB@徐若瑄)

現年42歲的徐若瑄,雖然已經當媽媽了,但還是非常注重保持健康的體態,而近日她對自己下戰帖,目標18天減掉3公斤,而這次她也記錄下飲食內容,與網友分享自己的減肥哲學!

 

💛青菜和蛋白質吃到飽

(圖/FB@徐若瑄)

徐若瑄挑戰18天瘦三公斤!第一餐就是滿滿花椰菜及肉片,在有限的量中獲得不同抗氧化營養素。

 

💛營養夠的無油料理

(圖/FB@徐若瑄)

徐若瑄透露早餐吃飽一整天都會心情好,而這道「水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜」一定會有飽足感,重點是減肥時營養一定要夠,必須瘦的氣色好,美美的,所以白天也要吃一點點澱粉,但只限好的澱粉,如:地瓜(麵包、麵、白米飯全部禁止),以一整天的比例為主,不以一餐的比例來看比較方便。當然所有的零食、帶糖飲料、果汁都嚴格禁止!而澱粉、水果(選擇低糖比較不甜的),她只在白天補充,但相當少量,走一、兩口路線,有吃到就好。討厭吃東西還要去計算卡路里,那會令她很不開心。所以,最重要是下定的決心和堅持的魄力!就會知道怎麼用感覺抓量,但差不多就可以了,畢竟每個人的體質不同、體型也不同。

 

💛不只吃草!沙拉也要很精彩

(圖/FB@徐若瑄)

「Kale+Baby Spinach+洋蔥水煮牛肉片沙拉」加一點酪梨、水煮蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉,淋上一點醋汁(椰子油也不錯),真的夠飽,減肥不能撐著餓肚子,開心很重要!重要的是吃對東西!而上頭點綴的那顆草莓,有安慰自己的效果,告訴自己我不只是吃草、不只是吃草,我的食物、我的人生是彩色的。

 

💛味道不孤獨的午餐

(圖/FB@徐若瑄)

午餐「煎鮭魚&清蒸洋蔥西蘭花、波菜、秋葵、紅椒、蕃茄、香菇」加一點鹽&黑胡椒,上面再放一大塊辣味明太子,味道就不孤獨了。

 

💛主食盡量變化才不膩

(圖/FB@徐若瑄)

地瓜酪梨沙拉、乾煎牛排(不加油),如果中午吃了肉(挑最瘦的),晚餐就會是魚,盡量變化,才不會吃膩,當然每天水要喝到至少2000上下,做杯檸檬水也不錯,可以安慰一下白開水的無聊。

 

💛一定要搭配運動

(圖/FB@徐若瑄)

當然一週最少4天的跑步或運動,是逃不了的,而且除了跑步一定要配合肌力訓練,線條才會結實!為了有好體力陪孩子上山下海,她也承諾自己會持續健身至少20年。

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